Cara menjaga kebugaran otak dikerjakan untuk menghindar penurunan energi ingat dan meminimalkan risiko terkena penyakit Alzheimer. Oleh gara-gara itu, kebugaran otak harus dijaga berasal dari langkah paling sederhana, layaknya rajin olahraga, hingga mempelajari hal-hal baru untuk mengasah keterampilan otak.
Fungsi otak mampu mengalami penurunan seiring pertambahan usia. Hal ini mampu menaikkan risiko terjadinya pikun, demensia, dan penyakit Alzheimer di era tua.
Namun, dengan lakukan sebagian langkah menjaga kebugaran otak, Anda mampu terhindar berasal dari problem kebugaran atau penurunan kegunaan otak akibat pertambahan usia.
Cara Menjaga Kesehatan Otak
Otak merupakan organ perlu yang berfungsi dalam setiap kegiatan tubuh manusia, layaknya mengontrol pikiran, ingatan, emosi, keterampilan motorik, mengatur pernapasan. Karena perannya terlalu penting, kebugaran otak harus dijaga supaya mampu berfungsi dengan baik.
Menerapkan gaya hidup sehat mampu dikerjakan sebagai langkah menjaga kebugaran otak. Selain itu, ada sebagian tips lainnya yang mampu Anda lakukan peranan menjaga kebugaran otak, pada lain:
- Mengonsumsi makanan kaya antioksidan
Mengonsumsi makanan tinggi antioksidan mampu dikerjakan sebagai langkah menjaga kebugaran otak gara-gara kandungan antioksidan mampu menaikkan energi ingat, menghindar dampak radikal bebas, dan kurangi peradangan.
Sebuah studi menyatakan bahwa mengkonsumsi makanan kaya antioksidan mampu menurunkan risiko terjadinya penurunan kemampuan kognitif dan demensia. Untuk beroleh kegunaan ini, Anda mampu mengkonsumsi sayur-sayuran, buah-buahan, dan kacang-kacangan.
- Memenuhi asupan omega-3
Omega-3 merupakan model asam lemak yang dikenal baik untuk kebugaran otak. Tak hanya mampu menaikkan energi ingat, omega-3 terhitung mampu menghindar penurunan kegunaan otak akibat penuaan. Omega-3 mampu diperoleh dengan mengkonsumsi ikan salmon dan ikan sarden. - Menghentikan tradisi merokok
Kebiasaan merokok mampu menaikkan risiko penipisan di bagian korteks otak. Korteks merupakan bagian perlu otak yang terkait dengan kemampuan berpikir, mengingat, bahasa, dan persepsi.
Oleh gara-gara itu, kalau Anda perokok aktif, sebaiknya segera rumah sakit bojonegoro hentikan tradisi tersebut. Selain mengakibatkan kerusakan korteks, merokok terhitung mampu menaikkan problem kebugaran terhadap otak, layaknya stroke, aneurisma otak, dan demensia.
- Rajin olahraga
Tak hanya berfungsi untuk kebugaran otot dan tulang, berolahraga terhitung mampu menaikkan kegunaan pembuluh darah kecil dalam membawa darah yang kaya oksigen menuju otak.
Beberapa model olahraga yang mampu dikerjakan adalah jalan kaki, senam, atau jogging setidaknya selama 30 menit setiap hari. Olahraga terhitung mampu menyebabkan perkembangan sel saraf baru dan menaikkan interaksi antarsel di otak supaya lebih optimal.
- menjauhi makanan tinggi kolesterol
Kolesterol merupakan komponen perlu berasal dari otak manusia. Namun, mengkonsumsi makanan tinggi kolesterol secara terlalu berlebih mampu menaikkan kandungan kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh.
Kelebihan kolesterol mampu menyebabkan terjadinya penyumbatan di dalam pembuluh darah otak, supaya suplai oksigen ke otak berkurang. Hal ini yang menyebabkan seseorang mengalami stroke.
- Membatasi asupan gula
Konsumsi makanan atau minuman yang diberi gula tambahan terhitung mampu menyebabkan terganggunya bagian otak yang mengatur memori jangka pendek.
Oleh gara-gara itu, untuk menjaga kebugaran otak, sebaiknya Anda halangi mengkonsumsi makanan maupun minuman yang menggunakan gula tambahan. Membatasi asupan gula tambahan tidak hanya mampu menjaga kebugaran otak, tetapi terhitung menaikkan kebugaran tubuh secara keseluruhan.
- Mencukupi selagi istirahat
Cara menjaga kebugaran otak supaya selamanya bekerja dengan optimal adalah beristirahat cukup, yaitu 7–9 jam setiap malam. Tidur yang cukup perlu untuk mengoptimalkan proses memori jangka pendek diubah menjadi memori jangka panjang.
Kemampuan berikut dibuktikan lewat penelitian terhadap proses studi sekelompok anak. Dalam penelitian tersebut, anak yang tidur malam dengan cukup beroleh nilai ujian lebih baik daripada anak yang kurang tidur.
- Mengontrol stres
Mengontrol stres merupakan langkah menjaga kebugaran otak yang berikutnya. Saat Anda mengalami burnout atau stres, tubuh bakal membiarkan hormon kortisol. Hormon ini bertugas mengendalikan suasana hati dan memengaruhi tanggapan tubuh dikala stres terjadi.
Namun, peningkatan kandungan hormon kortisol bakal memengaruhi penurunan kegunaan otak, terhitung ada problem mengingat, berkonsentrasi, maupun kemampuan berpikir.
Oleh gara-gara itu, mengelola stres mampu Anda lakukan dengan berolahraga, tidur cukup, dan bersosialisasi dengan rekan atau bermain dengan hewan peliharaan, layaknya kucing atau anjing.
- Melakukan senam otak
Selain berolahraga, Anda terhitung mampu lakukan senam otak. Cara menjaga kebugaran otak ini mampu menaikkan kegunaan otak dan menghindar demensia.
Senam otak mampu Anda lakukan kapan pun dan di mana pun dengan langkah mendengarkan atau memainkan alat musik, menggambar, membaca, menulis, berhitung tanpa menggunakan kalkulator, atau bermain game, layaknya catur, puzzle, maupun sudoku.